ارشادات لمرضي السمنه

ارشادات لمرضي السمنه

د/أماني ناصف الشيمي 

1-ممارسه الرياضه بحد أدني 3 مرات اسبوعيا باستمرار.

2-الحرص علي تناول الاطعمه ذات القيم الغذائيه المفيده والابتعاد عن الاطعمه الضاره والاقلال من تناول الوجبات السريعه.

3-تدريب النفس علي عدم الاكل الا عند الاحساس بالجوع .

4-التوقف عن استمرار الاكل عند الاحساس بقرب الشبع.

5-الاقلال من تناول المشروبات الغازيه .

6-الاكثار من تناول الالياف حيث انها تؤدي الي الشعور باالشبع والامتلاء .

7-تنظيم مواعيد تناول الطعام والحرص علي أهميه تناول وجبه الافطار .

8-عدم النومبعد تناول الاكل مباشره .

9- الاكثار من تناول الفواكه والخضروات النيئه الطازجه .

10- عدم الاسراف في تناول السكر في العصائر والمشروبات. 

11- نزع الجلد عن اللحوم والدجاج وعدم الطهي بالسمن البلدي والزيوت المهدرجه والحرص علي استخدام الزيوت النباتيه .

12- الاكثار من شرب المياه علي الاقل من 8 الي 10 كوب ماء يوميا .

13- تقطيع الطعام علي أجزاء صغيره والحرص علي مضغ الطعام جيدا .

14- الحرص علي تناول الالبان قليله الدسم والاهتمامبتناول مختلف الاطعمه من المجموعات الغذائيه بالنسب المقرره .

15-يستحب أكل الفواكه في الوجبات البينيه .

16- الاراده والثقه بالنفس من أهم عوامل تقليل الوزن الزائد.

17- عدم الأكل امام التليفزيون أو الاكل مع عمل شئ اخر .

18- الاكل ببطئ والمضغ جيدا .

19- الاكل في اطباق صغيره وتقطيع الاكل قطع صغيره